Afvallen terwijl je slaapt? Het is de droom van een diëter die uitkomt! Meer en meer wetenschappelijk bewijs onthult de rol die slaap speelt bij gewichtsbeheersing. Zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap spelen een rol.
De ontdekking van de hormonen ghreline en leptine, en de rol die ze spelen bij gewichtsbeheersing, heeft geleid tot nieuw onderzoek om beter te begrijpen hoe ze werken om de eetlust onder controle te houden. Ghreline, geproduceerd in de maag en pancreas, geeft het lichaam het signaal om te eten. Leptine, gegenereerd in vetcellen, stuurt de “volle” boodschap naar de hersenen. De checks and balances daartussen helpen bij gewichtsbeheersing. En wat er tijdens de slaap gebeurt, is volgens de onderzoekers van cruciaal belang.
Heb je ooit een nacht onrustig geslapen, gevolgd door een Lormetazepam 1 MG kopen dag constant grazen zonder je verzadigd of vol te voelen? Dat was leptine en ghreline aan het werk. Tijdens de slaap gaan de leptinespiegels omhoog, zodat het lichaam zonder voedsel kan. En het ghrelinegehalte zakt, dus je hebt geen honger. Ghreline verhoogt de eetlust, verhoogt de vetproductie en stimuleert de groei. Zonder voldoende slaap raken de niveaus van deze (en alle hormonen in het lichaam) uit balans. Slaap is de tijd voor herstel en regeneratie van alle lichaamssystemen. Zonder voldoende tijd om te resetten raakt de eetlustregulatie uit balans. De toegenomen honger en het verminderde gevoel van volheid kunnen leiden tot overeten en uiteindelijk tot gewichtstoename.
Onderzoekers in het hele land (fn) hebben vastgesteld dat minder dan zeven uur slaap de trigger kan zijn voor hormonale veranderingen die leiden tot gewichtstoename. Af en toe een nachtje minder slapen is te doen. Maar als u er regelmatig zes of minder krijgt, wilt u misschien eerder naar bed gaan en kijken of er een verschil is in uw eetpatroon. Als u acht uur of langer slaapt en niet uitgerust wakker wordt, neem dan contact op met uw arts om vast te stellen of u mogelijk slaapapneu heeft, een aandoening waarbij u ‘s nachts herhaaldelijk wakker wordt en niet de voordelen van diepe slaap krijgt.
Michael Breus, PhD, meldde in Psychology dat het krijgen van voldoende REM-slaap (rapid eye movement) een essentieel element lijkt te zijn bij het reguleren van de hormonen ghreline en leptine, evenals de productie van cortisol, een andere stof die de eetlust verhoogt . Hij ontdekte dat langere cycli van REM-slaap, die optreden na zes uur slapen, een bepalende factor lijken te zijn om de hormonen in balans te houden. Hij raadt aan om ‘s ochtends niet te dutten nadat de wekker afgaat, maar om op het laatst mogelijke moment wakker te worden om te voorkomen dat de laatste cyclus van de REM-slaap wordt onderbroken. REM-slaap is wanneer je hersenen het meest actief zijn en calorieën verbranden. Breus stelt voor dat als je ‘s middags moe wordt, je een kort dutje doet van niet langer dan 30 minuten. Blijf ook na 14.00 uur uit de buurt van cafeïne. Hij betoogt dat slaapgebrek rechtstreeks van invloed is op gewichtsverlies, zowel bij het verbranden van calorieën als bij het maken van de juiste voedingskeuzes. Hij betoogt dat je elke ochtend verfrist en energiek voelt, op natuurlijke wijze zal leiden tot betere voedselkeuzes en een verlangen om te bewegen.
Geef je hersenen de kans om calorieën te verbranden en laat je hormonen weer in balans komen tijdens de REM-slaap door elke nacht 7-8 uur te slapen. Word wakker met een gezond ontbijt en begin de dag met hernieuwde energie. Samen met lichaamsbeweging en goede voedingskeuzes kan voldoende slaap helpen bij het afvallen. Vergeet niet dat het gewicht niet van de ene op de andere dag is doorgegaan. Dus wees geduldig, maar vastberaden, terwijl het weggaat.